原标题：孕期最痛苦的事 莫过于白天不懂夜的黑

　　世界上最遥远的距离

　　莫过于你已进入梦乡，

　　我仍在数羊，

　　世界上最痛苦的事

　　莫过于白天受累，

　　晚上失眠。

　　一分钟犹如一个世纪一样漫长……

　　代孕后，尿频、胃不适、抽筋、多梦等症状纷纷找上门，很多孕妈会发现自己的睡眠质量越来越差，怎么睡都不舒服。夜深人静，老公已在身边打鼾，自己却依然清醒如初。今天就让我们聊聊失眠吧。

　　失眠指存在入睡或睡眠维持困难和晨间早醒，导致个体对睡眠数量和质量的不满。睡眠紊乱会导致显著的精神痛苦及功能损害，即便夜间其实睡了一段时间，个体也常常会有一夜未眠的感觉。

　　失眠的危害

　　1.睡眠时间不足或睡眠中出现异常行为，易造成衰老。

　　2.失眠会导致身体机能和功能的降低。纽约蒙特法沃医疗中心睡眠障碍科主任Michael Thorpy博士也曾向媒体表示睡眠不足会影响新陈代谢，如果强迫自己睡眠，会引发胰岛素阻断和葡萄糖不耐受。

　　3.出现严重的并发症，如持续性高血压、心率持续性改变、中风、脑出血、冠心病、心绞痛、甚至可能造成死亡。

　　4.失眠患者较非失眠患者患抑郁症的风险增加4倍。

　　5.伊利诺伊州芝加哥西北大学医学院Kathyrn J. Reid博士曾发表论文表示孕期睡眠不足将增加妊娠期糖尿病风险，且与生育年龄和体重指数无关。

　　拯救孕期失眠

　　一、营造最佳的睡眠环境

　　卧室保证灯光柔和、温度适宜、安静。

　　二、合理饮食

　　如果睡前孕妈饮食过多很容易引起胃灼热和消化不良。建议孕妈们少食多餐，少食油腻辛辣刺激性食物，适量食用大枣和牛奶。睡前两小时内尽量不要摄入食物。

　　三、合理安排活动，养成良好的作息习惯

　　白天可以边听音乐边做家务，选择适合自己的娱乐方式让压力和多余的精力得到释放。饭后可以选择去公园散步，呼吸新鲜空气的同时消化积食。睡前避免做剧烈运动或令自己兴奋、劳累的事情，养成良好的作息习惯，每天规律作息。

　　四、采用科学睡眠姿势

　　代孕一般采取左侧卧位，有利于胎儿发育和胎盘循环。孕早期孕妇可以按照自己舒服的体位睡觉，但是孕晚期尽量选择左侧卧位，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态 。

　　五、心理疏导

　　失眠有情境性、间歇性、持续性或复发性的。每种情况的原因不同，因此处理原则也不尽相同。不应“一刀切”。例如，与生活应激事件有关的单纯的情境性失眠一般仅仅持续数天或数周。它往往是由于睡眠节律被打乱或睡眠环境改变而导致的，一般如果去除了诱发因素便可恢复正常。相比之下，慢性失眠障碍患者可能需要更全面的干预措施。国外主流指南推荐，失眠认知行为治疗（CBT-I）作为慢性失眠障碍的初始及一线治疗。失眠认知行为治疗（CBT-I）能显著改善有其它并发症状的失眠。这些症状包括慢性疼痛、关节炎、偏头痛、抑郁、创伤后精神紧张症、癌症、慢阻肺等。

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